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芳草2006年第7期  文章正文

7条纤纤细腰保养方案

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   1.多做腰部运动

  休息的空歇,可以多做腰部环绕运动,两手叉在腰部,以腰椎为轴心水平方向转动身体,根据自己的能力控制转动的幅度和速度,尽量把腰椎向各个方向推向顶点。

  

  2.不要站立太久

  穿着高跟鞋的女孩,腰部本来就挺累,一定得适当地让腰减轻负担,站久了就坐坐。

  

  3.倒步走

  两腿交替向后迈步,使大腿后肌群和腰背部肌群的力量大为增强,同时还能锻炼腰部韧带的柔韧性,使得腰部的稳定性增强,减轻重量和压力对于腰椎的直接压迫。

  
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